단백질 계산기
체중, 활동량, 목표에 따른 하루 단백질 권장 섭취량을 계산합니다. 한국인 영양소 섭취기준 2025 기반으로 맞춤 결과를 확인하세요.
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신체 정보
하루 권장 단백질 섭취량
84g
체중 1kg당 1.2g · 권장 범위 76~92g
한 끼당
28g
단백질 칼로리
336kcal
✅ 균형 잡힌 단백질 섭취가 필요합니다
하루 84g(1.2g/kg)의 단백질을 3끼에 나눠 섭취하면 좋습니다. 매끼 손바닥 크기의 살코기나 두부, 계란 등을 포함하면 충분히 달성할 수 있는 양입니다. 건강한 식단 구성으로 영양 균형을 맞춰보세요.
주요 식품 단백질 함량
* 100g 기준 (식품의약품안전처 식품영양성분 DB, 2024)
이 단백질 계산 결과는 식단 계획, 헬스 보충제 선택, 다이어트 식단 구성에 자주 활용됩니다.
ℹ️ 본 계산기는 일반적인 영양 정보 제공 목적이며, 개인별 건강 상태에 따라 다를 수 있습니다. 질환이 있는 경우 전문 영양사 또는 의사와 상담하세요.
📊 기준
한국인 영양소 섭취기준 2025
(보건복지부·한국영양학회)
🥩 섭취 팁
매끼 20~30g씩 나눠 섭취하면
흡수 효율이 가장 좋습니다
단백질 완벽 가이드
자주 묻는 질문
하루에 단백질을 얼마나 먹어야 하나요? ▼
한국인 영양소 섭취기준(보건복지부·한국영양학회, 2025)에 따르면 성인 기준 체중 1kg당 0.91g이 권장됩니다. 70kg 성인이라면 약 64g입니다. 다만 운동량이 많거나 근육 성장이 목표라면 1.2~2.0g/kg까지 필요할 수 있습니다.
단백질을 너무 많이 먹으면 어떻게 되나요? ▼
건강한 성인의 경우 체중 1kg당 2g 수준까지는 안전한 것으로 알려져 있습니다(ISSN, 2017). 다만 신장 질환이 있는 경우 고단백 식이가 부담이 될 수 있으므로 의사와 상담이 필요합니다.
식물성 단백질과 동물성 단백질의 차이는? ▼
동물성 단백질(육류, 계란, 유제품)은 필수아미노산이 모두 포함된 완전 단백질입니다. 식물성 단백질(콩, 두부, 견과류)은 일부 아미노산이 부족할 수 있으나, 다양한 식물성 식품을 조합하면 보완됩니다.
운동 후 단백질을 언제 먹는 게 좋은가요? ▼
국제스포츠영양학회(ISSN)에 따르면 운동 후 2시간 이내 20~40g의 단백질 섭취가 근합성에 효과적입니다. 다만 전체 하루 섭취량이 더 중요하므로 매끼 고르게 나눠 먹는 것을 추천합니다.
나이가 들면 단백질이 더 필요한가요? ▼
네. 65세 이상 노년층은 근감소증(sarcopenia) 예방을 위해 체중 1kg당 1.0~1.2g의 단백질 섭취가 권장됩니다(한국영양학회, 2025). 일반 성인보다 약 10~20% 더 많은 양입니다.
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