건강 계산기

BMI(Body Mass Index)는 체중(kg)을 키(m)의 제곱으로 나눈 값으로, 비만도를 측정하는 국제적 지표입니다. 한국/아시아 기준으로 18.5 미만은 저체중, 18.5~22.9는 정상, 23~24.9는 과체중, 25 이상은 비만으로 분류합니다.

기초대사량(BMR)은 Mifflin-St Jeor 공식을 사용합니다. 남성: (10 × 체중kg) + (6.25 × 키cm) - (5 × 나이) + 5, 여성: (10 × 체중kg) + (6.25 × 키cm) - (5 × 나이) - 161. 이는 아무것도 하지 않고 누워만 있어도 소비되는 최소 에너지입니다.

일일 권장 칼로리(TDEE)는 기초대사량에 활동계수를 곱해 계산합니다. 비활동적(×1.2), 가벼운 활동(×1.375), 보통 활동(×1.55), 활발한 활동(×1.725), 매우 활발(×1.9). 체중 유지가 목표라면 TDEE만큼, 감량이 목표라면 TDEE보다 300~500kcal 적게 섭취합니다.

안전한 체중 감량을 위해서는 일일 300~500kcal를 줄여 주 0.5kg 정도 감량하는 것이 권장됩니다. 급격한 칼로리 제한은 기초대사량을 낮추고 요요 현상을 유발할 수 있습니다. 기초대사량(BMR) 이하로는 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

BMI는 체중과 키만으로 계산하므로 체지방률이나 근육량을 반영하지 못합니다. 같은 BMI라도 근육이 적고 내장지방이 많은 '마른 비만'일 수 있습니다. 허리둘레가 남성 90cm, 여성 85cm 이상이면 복부비만으로, 별도의 관리가 필요합니다.